減肥技巧/怎樣減肥
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一、首先要確定肥胖的原因
人們要想有一個(gè)苗條的身材，線條優(yōu)美的體形就要防止身體發(fā)胖。要健美，就要減肥，首先要了解什么是肥胖。當(dāng)體內(nèi)脂肪積聚過多，體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的 20％以上則為肥胖。要防治肥胖，還要了解產(chǎn)生肥胖的原因。身體發(fā)胖的原因很多，通?？煞譃?a href="/w/%E5%8D%95%E7%BA%AF%E6%80%A7%E8%82%A5%E8%83%96" title="單純性肥胖" class="mw-redirect">單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖。單純性肥胖最為常見，多由于進(jìn)食量過多而消耗又少的緣故。當(dāng)進(jìn)食熱量超過機(jī)體的消耗，多余的物質(zhì)，主要轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在各器官組織內(nèi)及皮下，使人發(fā)胖。男性脂肪多沉積在腹部，便有大腹便便之說，女性多堆積在乳房、臀部、腹部和大腿上部。肥胖者大多有怕熱多汗、動(dòng)輒易喘易疲勞，還容易患高血壓、冠心病、高血脂癥、糖尿病和膽石癥等疾病。肥胖后增加人體各器官的負(fù)擔(dān)，成為加速衰老的原因之一。繼發(fā)性肥胖是由于其他神經(jīng)或內(nèi)分泌疾患引起的，如腦部損傷，炎癥或腫瘤，導(dǎo)致下丘腦或垂體病變時(shí)可引起肥胖。又如腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)、性腺功能不足、甲狀腺功能低下等均可使人發(fā)胖（詳見第一、二章）。因此，是否患肥胖癥要請(qǐng)專科醫(yī)生檢查，明確肥胖的原因和性質(zhì)，若為單純性肥胖，可采取適當(dāng)?shù)臏p肥療法進(jìn)行減肥，若是繼發(fā)性肥胖則應(yīng)先治療原發(fā)性疾病。
二、減肥的基本原則
肥胖的原因有多種多樣，減肥的方法也是名目繁多，而每一種減肥方法都各有其特點(diǎn)、要求和注意事項(xiàng)，因此，這里僅介紹幾點(diǎn)具有“共性”的減肥原則。
（一）持之以恒，堅(jiān)持不懈 減肥必須保持經(jīng)常性和系統(tǒng)性。不管選用哪種減肥方法，都要有“面壁十年圖破壁”的決心，持之以恒，不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。國(guó)內(nèi)外凡是減肥卓有成效的人，他們共同經(jīng)驗(yàn)是貴在經(jīng)常、持久而不間斷。只要選擇了合適的減肥方法，制訂了減肥計(jì)劃，就要堅(jiān)持執(zhí)行，不受任何因素干擾。如節(jié)制飲食，在家、在外（出差）要一個(gè)樣，不能在家節(jié)食，在外大吃大喝。又如體育等減肥方法，認(rèn)為少作1～2次沒有什么關(guān)系，不會(huì)影響減肥效果，那樣沒有恒心和決心是收不到應(yīng)有的減肥效果的。減肥不僅是形體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。
（二）循序漸進(jìn)，計(jì)劃適度 選擇合適的減肥方法后要制訂適度的減肥計(jì)劃，要根據(jù)不同程度的肥胖制訂相應(yīng)的減肥計(jì)劃。如采用體育減肥，是通過體育鍛煉達(dá)到減肥的目的，因此要掌握運(yùn)動(dòng)量的大小，尤其是重度肥胖，體質(zhì)較差的人更要注意。運(yùn)動(dòng)量太小則達(dá)不到鍛煉的目的，起不到減肥作用；
運(yùn)動(dòng)量太大則超過了機(jī)體耐受的限度，反而會(huì)使身體因過度勞累而受到損害。其他的減肥方法也是一樣，計(jì)劃要適度，先易后難，由簡(jiǎn)到繁，先輕后重。因此，采用各種減肥方法強(qiáng)調(diào)適量不疲，循序漸進(jìn)，量力而行，不可急于求成，操之過急則往往欲速而不達(dá)。
（三）檢查效果，修訂計(jì)劃 減肥前的“基礎(chǔ)”檢查和減肥后的“成果”檢驗(yàn)，是兩項(xiàng)十分重要的工作。只有通過減肥前系統(tǒng)的血壓、心率、體重、胸圍、腹圍、心電圖、肺活量以及心肺、消化等各器官功能的檢查測(cè)定，充分了解肥胖者的“健康”狀況，才能協(xié)助選擇合適而有效的減肥方法，制訂合理的減肥計(jì)劃。經(jīng)過一段時(shí)間的減肥治療，再請(qǐng)醫(yī)生協(xié)助進(jìn)行系統(tǒng)的全面復(fù)查，并與減肥前身體的“基礎(chǔ)”情況對(duì)比，有利于分析和鑒定減肥效果，調(diào)整或修改原訂的減肥方法和計(jì)劃，以進(jìn)一步提高減肥療效。
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