吐納功
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吐納功(Breathing Exercise)，以鍛煉某些特殊呼吸運(yùn)動(dòng)為主的氣功功法。吐，指呼氣；納，指吸氣。一呼一吸為“一息”，故也稱“調(diào)息功”。
氣功界認(rèn)為《老子.二十九章》中“或噓或吹”的提法，是吐納功的較早記載。并認(rèn)為《老子》中“谷神不死，是謂玄牝。玄牝之門，是謂天地根。綿綿呵其若存，用之不勤”是通過(guò)口鼻進(jìn)行吐納呼吸鍛煉的寫照。《莊子.刻意》更明確地記載了早期的吐納功：“吹呴呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥申，為壽而已矣。此導(dǎo)引之士，養(yǎng)形之人，彭祖壽考者之所好也。”吐納功對(duì)提高呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能活動(dòng)有顯著作用，對(duì)心血管、神經(jīng)等系統(tǒng)的功能也有良好作用。臨床上多用于治療胃及十二指腸潰瘍、消化不良、神經(jīng)衰弱、肺結(jié)核、胃下垂等疾病，也可用作保健鍛煉。
練功姿勢(shì)可采用站勢(shì)、普通坐勢(shì)、盤膝坐勢(shì)、仰臥勢(shì)和側(cè)臥勢(shì)。初練者在擺好姿勢(shì)后，先放松入靜三五分鐘。呼吸方法是在自然呼吸的基礎(chǔ)上，先練習(xí)腹式呼吸。腹式呼吸有順呼吸和逆呼吸法，待這兩種呼吸法鍛煉得比較自如后，再鍛煉“停閉呼吸法”，這是一種“以意領(lǐng)氣”結(jié)合默念字句和呼吸的“停閉”(有意識(shí)地停頓呼吸)，以增強(qiáng)鍛煉腹式呼吸強(qiáng)度的方法。停閉呼吸法有兩種：①吸呼停法?？梢员俏呛簦部杀强诩嬗?。吸氣時(shí)舌尖輕抵上腭，口齒輕閉，默念第一個(gè)字(如“自己靜”的“自”字)，同時(shí)用意念將呼吸之氣引至中丹田，隨著吸氣將小腹慢慢鼓起，但不可用力。隨后進(jìn)行呼氣，呼氣時(shí)舌抵下門齒內(nèi)，口齒微開(kāi)，默念第二個(gè)字(如“自己靜”的“己”字)，同時(shí)將氣緩緩呼出，隨呼氣的同時(shí)將鼓起的小腹慢慢縮回。呼氣后，呼吸停頓1～2秒鐘，停頓時(shí)舌體及小腹不動(dòng)，并默念最后的字(如“自己靜”的“靜”字)。如此按“吸－呼－?！钡捻樞蚍磸?fù)練習(xí)。默念的字?jǐn)?shù)，一般可從三個(gè)字開(kāi)始，逐步增加到八九個(gè)字，但不可勉強(qiáng)延長(zhǎng)時(shí)間。②吸停呼法。吸氣時(shí)，舌抵上腭，默念第一個(gè)字(如“自己靜”的“自”字)，同時(shí)將氣緩緩吸入，用意念將氣引至中丹田，小腹隨吸氣慢慢鼓起。吸氣后，呼吸停頓1～2秒鐘，舌抵上腭不動(dòng)，默念中間的字(如“自己靜”的“己”字)，小腹也停頓不動(dòng)。停頓時(shí)要自然，不要憋氣。停頓后，把氣緩緩呼出，舌抵下門齒，默念最后一個(gè)字(如“自己靜”的“靜”字)，同時(shí)隨著呼氣將鼓起的小腹慢慢縮回。如此，按“吸－停－呼”的順序，反復(fù)練習(xí)。默念的字?jǐn)?shù)，從三個(gè)字開(kāi)始，逐漸增加到八九個(gè)字。
“吸－呼－?！狈ㄓ纸小败浐粑ā?，呼吸狀態(tài)較“軟”，且較平穩(wěn)，易于掌握。初學(xué)者、身體較弱或在疾病的治療期，適于練此法?！拔＃簟狈ㄓ纸小坝埠粑ā?，多用于疾病的康復(fù)期或身體較好者，可增強(qiáng)體力，但因呼吸較“硬”，故掌握不夠妥當(dāng)時(shí)可能出現(xiàn)憋氣、腹脹等現(xiàn)象，應(yīng)加以注意。意念訓(xùn)練可意守中丹田或外景。收功方法是將意念轉(zhuǎn)移至中丹田，男左手(女右手)掌心按在肚臍處，另一手心貼在前一只手的手背上，兩手同時(shí)自肚臍中心先順時(shí)針?lè)较驀@肚臍推轉(zhuǎn)數(shù)十圈，稍停頓，再逆時(shí)針?lè)较蛲妻D(zhuǎn)相同的圈數(shù)，停在肚臍處片刻，輕搓雙手，收功。
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