深呼吸
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深呼吸,就是胸腹式呼吸聯(lián)合進(jìn)行,可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,提高或改善臟器功能。深呼吸能使人的胸部、腹部的相關(guān)肌肉、器官得以較大幅度的運(yùn)動(dòng)，能較多地吸進(jìn)氧氣，吐出二氧化碳，使血液循環(huán)得以加強(qiáng)，對(duì)于解除疲憊，放松情緒，都是有益的。
深呼吸減壓
具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，每日進(jìn)行2-3次。胸腹式聯(lián)合的深呼吸類似瑜伽運(yùn)動(dòng)中的呼吸操，深吸氣時(shí)，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時(shí)，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次—5分鐘。
深呼吸的好處很多人都知道，但容易被忽視的是，不生病的時(shí)候主動(dòng)咳嗽幾下，也是積極的保健動(dòng)作，可促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力、保護(hù)呼吸道不受損傷?？人允且环N保護(hù)性反射動(dòng)作，能清除呼吸道內(nèi)異物或分泌物，而這些物質(zhì)是引起肺部疾病的原因之一。具體方法是：每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處做深呼吸運(yùn)動(dòng)，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反復(fù)8-10遍，盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。
深呼吸是自我放松的最好方法，它包括從簡(jiǎn)單的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活動(dòng)。深呼吸不僅能促進(jìn)人體與外界的氧氣交換，還能使人心跳減緩，血壓降低。它能轉(zhuǎn)移人在壓抑環(huán)境中的注意力，并提高自我意識(shí)。當(dāng)人們知道自己能夠通過深呼吸來保持鎮(zhèn)靜時(shí)，就能夠重新控制情感，緩解焦慮情緒。
出現(xiàn)嚴(yán)重壓力時(shí)，人們可以采用深呼吸的方式，這是專家們對(duì)那些嘗試克服恐懼（最大壓力）者的一條建議。
可以在任何時(shí)候練習(xí)深呼吸，并不一定是在承受壓力時(shí)才進(jìn)行。如：上班路上；每餐之前；運(yùn)動(dòng)的時(shí)候；表演之前。
以下是如何深呼吸的技巧：
1．坐在一個(gè)沒有扶手的椅子上，兩腳平放，并使大腿與地板平行。將背部伸直，手放在大腿前部。
2．用鼻子進(jìn)行自然的深呼吸，腹部擴(kuò)張，想象著空氣充滿了腹部。
3．在連續(xù)的呼吸中，完全擴(kuò)張胸部和肺部，感覺胸部正緩慢上升。想象空氣正在腹部和胸部間向各個(gè)方向擴(kuò)張。
4．通過鼻子緩慢地呼氣。呼出時(shí)間比吸入時(shí)間長。
5．呼吸至少一分鐘，保持節(jié)奏舒緩，不要強(qiáng)求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身體放松。
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