站樁功
| A+醫(yī)學(xué)百科 >> 站樁功 |
站樁功(Standing Exercise)，以站式為主，軀干、四肢保持特定的姿勢，使全身或某些部位的松緊度呈持續(xù)的靜力性運動狀態(tài)，意念集中、思想寧靜，而收到保健強(qiáng)身防治疾病效果的靜式氣功功法。
站樁功是從古代“健身法”和武術(shù)“內(nèi)功拳”的某些基本功發(fā)展而來。現(xiàn)代流行的站樁功(亦稱養(yǎng)生樁)是近人王薌齋所總結(jié)，用以養(yǎng)生保健和治療高血壓、潰瘍病、神經(jīng)衰弱、月經(jīng)病等多種慢性病。
特點
站樁功重視對姿勢結(jié)構(gòu)、力量運用和意念活動的鍛煉。對呼吸則力求自然，并進(jìn)而練成腹式深呼吸。意念活動上要求思想集中，排除雜念，意為主導(dǎo)。對力量的掌握，在鍛煉初期強(qiáng)調(diào)舒適、放松；其后則要求形體舒展挺拔。所以站樁功是“形、意、氣、力”有機(jī)配合，相互作用的一種功法。由于站式練功需要消耗的體力比坐式練功大，故身體衰弱和重病者必須掌握適宜的強(qiáng)度。
練法
主要有基本式、休息式、高位式、中位式和低位式五類。
①基本式?？煞譃殡p重基本式和單重基本式兩種。意念活動可意守外景也可意守丹田等。呼吸運動可練自然呼吸或腹式呼吸。雙重基本式的“雙重”指兩腳平均著力的姿勢。要求兩腳平行分開，約與肩同寬，兩膝微曲稍向內(nèi)扣，兩腳平均著力如樹生根，腰脊豎直舒展挺拔，臀部稍用坐勁，正頭平視，含胸收腹，項背稍向后撐，沉肩虛腋，兩肘微曲，兩臂自然下垂，肘臂稍向外撐。單重基本式，兩腳交成85度。一前一后斜向錯開，前腳著力輕，后腳著力重，著力之比一般為前腳著力三分，后腳著力七分。左腳在后者為“左重式”，右腳在后者為“右重式”。前后腳距離約為一只腳至兩只腳的長度不等，下體即呈“小坐弓步”和“大坐弓步”不同的姿勢。兩膝稍向內(nèi)扣，呈裹抱勁；兩腳如樹生根，上肢要求同雙重基本式。
②休息式。是站樁功里身體支撐力最輕的姿勢，適于能采用站式練功的體弱病人或用以消除疲勞恢復(fù)體力。體式高度比身高約低半拳。練功者按其身體支撐量的程度，可選用輕靠休息式、雙扶休息式、單扶休息式、插兜休息式、貼腰休息式等。
③高位式。站樁功一般體勢中最基本的體勢。用作治療疾病和保健鍛煉，多從高位式中選取合適的體式。體勢高度比休息式又降低半拳左右。由于體勢越下降，身體支撐量和鍛煉的強(qiáng)度就越大，因此高位式鍛煉強(qiáng)度比休息式顯著加大。高位式的體勢又分垂撐式、下按式、提抱式、分水式、環(huán)抱式、前撐式、垂腕式等。
④中位式。體勢高度比高位式又降低(比自己身高降低兩拳左右)。鍛煉強(qiáng)度比高位式又加大了。中位式的單重式按鍛煉的不同要求，又可分為不同的姿勢，如下按前沖式、橫撐前沖式、撐抱爭力式等。⑤低位式。體位比中位式又降低(比自己身高降低約三拳左右)。這是站樁功里體式最低、身體支撐量最大的一類樁法，主要用于壯力強(qiáng)身鍛煉。低位式又可分為騎馬式、伏虎式兩類。這兩類中又可分為若干不同姿勢。
| 關(guān)于“站樁功”的留言： |  訂閱討論RSS
|
|
目前暫無留言 | |
| 添加留言 | |